خمس قواعد ذهبية لصحة القلب: كيف تحمي قلبك؟

نواجه في عيادتنا كل يوم أمراض قلب نعلم أنها كانت قابلة للوقاية. في هذا المقال سأشرح خمس عادات أساسية نُعطيها أهمية لحماية صحة القلب.

التغذية والحركة وإدارة التوتر

نمط تغذية متوازن، محدود الملح والدهون المشبعة، وقائم على الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، هو أساس صحة الشرايين. ويُضاف إلى ذلك نشاط بدني منتظم متوسط الشدّة لا يقلّ عن 150 دقيقة أسبوعياً (كالمشي السريع)، وإدارة التوتر (نوم كافٍ، راحة، ودعم مهني عند الحاجة)؛ وهما الركنان المهمّان الآخران اللذان يُخفّفان العبء عن القلب.

الابتعاد عن التدخين والكحول

استخدام التبغ هو العامل الوحيد القابل للتغيير الذي يُسرّع تصلّب الشرايين ويزيد خطر الجلطة القلبية أكثر من أي عامل آخر؛ والإقلاع عنه يُنقص هذا الخطر بشكل واضح، أيّاً كان عمركم وعدد سنوات التدخين. أمّا الإفراط في تناول الكحول فقد يهيّئ الأرضية لارتفاع ضغط الدم واضطرابات نظم القلب، ولهذا ننصح بالاعتدال في تناوله.

أهمية إجراء الفحص الدوري بانتظام

عوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وداء السكري تتقدّم في أغلب الأحيان دون أي أعراض؛ لذلك ننصح، خصوصاً بعد سنّ الأربعين، بقياس ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم مرة واحدة في السنة. وقد يلزم البدء بهذه الفحوص في وقت أبكر عند من لديهم قصة عائلية لمرض قلبي في سنّ مبكرة.

الأسئلة الشائعة

هل يمنع تطبيق هذه القواعد الخمس أمراض القلب منعاً تاماً؟ يُنقص الخطر إلى حدّ كبير، لكن هناك أيضاً عوامل غير قابلة للتغيير كالاستعداد الوراثي؛ ولهذا لا ينبغي إهمال الفحص الدوري.

من أي عمر ينبغي أن أبدأ بهذه العادات؟ كلّما بدأتم أبكر كانت الفائدة أكبر؛ لكن للبدء في أي عمر إسهاماً ذا معنى.

لا يوجد مرض قلبي في عائلتي، فهل أنا في خطر مع ذلك؟ حتى مع غياب القصة العائلية، فإنّ عوامل نمط الحياة مثل التدخين وقلة الحركة والتغذية غير المتوازنة قد تُشكّل خطراً بمفردها.

الخلاصة

حماية صحة القلب لا تتطلب في أغلب الأحيان تغييرات كبيرة، بل عادات صغيرة لكن منتظمة. والتغذية والحركة وإدارة التوتر والابتعاد عن التبغ والفحص الدوري هي أساس هذه العادات الخمس.

يمكنكم حجز موعد لتقييم صحة قلبكم ومناقشة عوامل الخطر الخاصة بكم.

المراجع

1. Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC/AHA Guideline on the Primary Prevention of Cardiovascular Disease. Circulation. 2019;140(11):e596-e646.