5 Rregullat e Arta për Shëndetin e Zemrës: Si ta Mbroni Zemrën Tuaj?

Në klinikën tonë çdo ditë hasemi me sëmundje të zemrës që e dimë se mund të parandaloheshin. Në këtë shkrim do t’ju tregoj pesë zakonet themelore të cilave u kushtojmë rëndësi për mbrojtjen e shëndetit të zemrës.

Ushqimi, Lëvizja dhe Menaxhimi i Stresit

Një regjim ushqimor i balancuar, me kripë dhe yndyrna të ngopura të kufizuara, i bazuar mbi perimet-frutat dhe drithërat e plota, përbën themelin e shëndetit të arterieve. Përveç kësaj, aktiviteti fizik i rregullt me intensitet të moderuar, të paktën 150 minuta në javë (si ecja e shpejtë), dhe menaxhimi i stresit (gjumë i mjaftueshëm, pushim, nëse është e nevojshme mbështetje profesionale) janë dy shtyllat e tjera të rëndësishme që e zvogëlojnë barrën mbi zemrën.

Qëndrimi Larg Duhanit dhe Alkolit

Përdorimi i duhanit është faktori i vetëm i ndryshueshëm që përshpejton ngurtësimin e arterieve (ateroskleroza) dhe që e rrit më shumë rrezikun e infarktit të zemrës; lënia e tij e redukton rrezikun në mënyrë të dukshme, pavarësisht nga mosha juaj apo nga sa vite e keni përdorur. Meqë konsumi i tepërt i alkolit mund t’u hapë rrugë tensionit të lartë dhe çrregullimeve të ritmit të zemrës, rekomandojmë ta mbani konsumin brenda masave.

Rëndësia e Check-Up-it të Rregullt

Faktorët e rrezikut si tensioni i lartë, kolesteroli i lartë dhe sëmundja e sheqerit, shpesh përparojnë pa dhënë asnjë shenjë; prandaj rekomandojmë, sidomos pas moshës 40 vjeç, të bëni një herë në vit matjen e tensionit, të kolesterolit dhe të sheqerit në gjak. Te personat me histori familjare sëmundjesh të zemrës në moshë të re, këto skreninge mund të jetë e nevojshme të fillojnë më herët.

Pyetje të Shpeshta

A e parandalon plotësisht sëmundjen e zemrës zbatimi i këtyre pesë rregullave? E redukton shumë rrezikun, por ekzistojnë edhe faktorë të pandryshueshëm si prirja gjenetike; prandaj check-up-i i rregullt nuk duhet lënë pas dore.

Nga çfarë moshe duhet të filloj me këto zakone? Sa më herët të fillohet, aq më i madh është përfitimi; megjithatë, edhe fillimi në çdo moshë ka një kontribut të rëndësishëm.

Në familjen time nuk ka sëmundje zemre; a jam megjithatë nën rrezik? Edhe pa histori familjare, faktorët e stilit të jetës si duhani, pasiviteti fizik dhe ushqimi i pabalancuar mund të përbëjnë më vete rrezik.

Përfundim

Mbrojtja e shëndetit të zemrës kërkon shpesh jo ndryshime të mëdha, por zakone të vogla e të rregullta. Ushqimi, lëvizja, menaxhimi i stresit, qëndrimi larg duhanit dhe check-up-i i rregullt përbëjnë themelin e këtyre pesë zakoneve.

Për të vlerësuar shëndetin e zemrës suaj dhe për të biseduar për faktorët tuaj personalë të rrezikut, mund të rezervoni një termin.

Referencat

1. Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC/AHA Guideline on the Primary Prevention of Cardiovascular Disease. Circulation. 2019;140(11):e596-e646.