Pet zlatnih pravila za zdravlje srca: Kako zaštititi svoje srce?

U našoj klinici se svakodnevno susrećemo sa srčanim bolestima za koje znamo da su spriječljive. U ovom tekstu objasniću pet osnovnih navika koje su važne za zaštitu zdravlja srca.

Ishrana, kretanje i kontrola stresa

Uravnotežen način ishrane s ograničenom solju i zasićenim mastima, zasnovan na povrću, voću i integralnim žitaricama, čini temelj zdravlja krvnih sudova. Uz to, najmanje 150 minuta sedmično redovne fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta (poput brze šetnje) i kontrola stresa (dovoljno spavanja, odmaranje i po potrebi stručna podrška) još su dva važna stuba koja smanjuju opterećenje srca.

Izbjegavanje duhana i alkohola

Upotreba duhana jedini je promjenljivi faktor koji ubrzava aterosklerozu (otvrdnjavanje krvnih sudova) i najviše povećava rizik od srčanog udara; prestanak, bez obzira na vaše godine ili to koliko dugo ste duhan koristili, znatno smanjuje rizik. Budući da prekomjerna upotreba alkohola može stvoriti podlogu za povišeni krvni pritisak i poremećaje srčanog ritma, preporučujemo da potrošnja ostane umjerena.

Značaj redovnog sistematskog pregleda

Faktori rizika poput povišenog krvnog pritiska, povišenog holesterola i šećerne bolesti najčešće napreduju bez ikakvih simptoma; zato preporučujemo da se, posebno nakon 40. godine života, jednom godišnje mjere krvni pritisak, holesterol i šećer u krvi. Kod osoba u čijoj porodici postoji historija srčanih bolesti u ranoj dobi ovaj skrining možda treba početi i ranije.

Često postavljana pitanja

Sprječava li primjena ovih pet pravila u potpunosti bolesti srca? Rizik smanjuje u velikoj mjeri, ali postoje i nepromjenljivi faktori poput genetske sklonosti; zato se redovan sistematski pregled ne smije zanemariti.

U kojoj dobi da počnem s ovim navikama? Što ranije počnete, korist će biti veća; međutim, početak u bilo kojoj dobi ima značajan doprinos.

U mojoj porodici nema bolesti srca; da li sam ipak u riziku? I bez porodične historije, faktori načina života poput pušenja, fizičke neaktivnosti i neuravnotežene ishrane sami po sebi mogu stvoriti rizik.

Zaključak

Zaštita zdravlja srca najčešće ne zahtijeva velike promjene, već male ali redovne navike. Ishrana, kretanje, kontrola stresa, izbjegavanje duhana i redovan sistematski pregled čine temelj ovih pet navika.

Radi procjene zdravlja vašeg srca i razgovora o vašim ličnim faktorima rizika možete zakazati pregled.

Literatura

1. Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC/AHA Guideline on the Primary Prevention of Cardiovascular Disease. Circulation. 2019;140(11):e596-e646.