5 règles d’or pour la santé du cœur : comment protéger votre cœur ?

Chaque jour, dans notre service, nous voyons des maladies cardiaques que nous savons évitables. Dans cet article, je vais présenter les cinq habitudes essentielles auxquelles nous attachons de l’importance pour préserver la santé du cœur.

Alimentation, activité physique et gestion du stress

Une alimentation équilibrée, pauvre en sel et en graisses saturées, fondée surtout sur les légumes, les fruits et les céréales complètes, constitue la base de la santé vasculaire. À cela s’ajoutent au moins 150 minutes par semaine d’activité physique régulière d’intensité modérée (marche rapide, par exemple) et la gestion du stress (sommeil suffisant, repos, soutien professionnel si nécessaire) : ce sont les deux autres piliers qui allègent la charge pesant sur le cœur.

Se tenir à l’écart du tabac et de l’alcool

Le tabac est le seul facteur modifiable qui accélère le plus le durcissement des artères (athérosclérose) et augmente le plus le risque d’infarctus ; arrêter réduit nettement ce risque, quels que soient votre âge et le nombre d’années de consommation. Une consommation excessive d’alcool pouvant elle aussi favoriser l’hypertension artérielle et les troubles du rythme cardiaque, nous recommandons de rester mesuré.

L’importance d’un bilan de santé régulier

Des facteurs de risque comme l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie et le diabète évoluent le plus souvent sans donner le moindre symptôme ; c’est pourquoi nous recommandons, en particulier après 40 ans, de faire mesurer une fois par an la tension artérielle, le cholestérol et la glycémie. Chez les personnes ayant des antécédents familiaux de maladie cardiaque précoce, ces dépistages doivent parfois commencer plus tôt.

Questions fréquentes

Appliquer ces cinq règles empêche-t-il complètement la maladie cardiaque ? Cela réduit largement le risque, mais il existe aussi des facteurs non modifiables comme la prédisposition génétique ; le bilan de santé régulier ne doit donc pas être négligé.

À partir de quel âge dois-je adopter ces habitudes ? Plus vous commencez tôt, plus le bénéfice est grand ; commencer à tout âge apporte cependant un gain réel.

Il n’y a pas de maladie cardiaque dans ma famille : suis-je quand même à risque ? Même sans antécédents familiaux, des facteurs liés au mode de vie comme le tabac, la sédentarité et une alimentation déséquilibrée peuvent à eux seuls créer un risque.

Conclusion

Protéger la santé de son cœur demande le plus souvent non pas de grands bouleversements, mais de petites habitudes régulières. L’alimentation, l’activité physique, la gestion du stress, l’éloignement du tabac et un bilan de santé régulier forment la base de ces cinq habitudes.

Vous pouvez prendre rendez-vous pour faire évaluer la santé de votre cœur et discuter de vos facteurs de risque personnels.

Références

1. Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC/AHA Guideline on the Primary Prevention of Cardiovascular Disease. Circulation. 2019;140(11):e596-e646.