الرياضة لمرضى القلب: المشي أم التمارين الهوائية؟

الرياضة بعد جراحة القلب أو بعد الإصابة بمرض قلبي من أكثر الموضوعات التي يستفسر عنها مرضانا ويتحرّجون منها في الوقت نفسه. في هذا المقال سأشرح مقاربتنا للرياضة الآمنة.

ما هو نطاق النبض الآمن؟

يُخصَّص نطاق النبض الآمن المستهدف أثناء الرياضة لكل شخص بحسب عمره ووظيفة قلبه والأدوية التي يتناولها (وبخاصة حاصرات بيتا التي تُبطئ النبض)؛ ولهذا يُحدَّد هذا النطاق في برامج التأهيل القلبي وفق نتائج اختبار الجهد. وكقاعدة عامة، فإن قدرتك على الكلام بارتياح أثناء الرياضة مؤشّر على شدّة آمنة.

كم يوماً في الأسبوع ينبغي المشي؟

أكثر أنواع الرياضة أماناً وأوسعها توصيةً لمرضى القلب هو المشي المنتظم بوتيرة معتدلة؛ ونوصي ببرنامج يُزاد تدريجياً بعد الجراحة، بهدف 5 أيام أسبوعياً على الأقل و30 دقيقة يومياً. ونلاحظ في مرضانا الذين يشاركون في برنامج التأهيل القلبي تعافياً أسرع في القدرة على بذل الجهد وفي جودة الحياة عموماً.

هل رفع الأثقال خطر؟

ننصحك في أول 6-8 أسابيع بعد جراحة القلب المفتوح بالامتناع عن حمل الأثقال (عادةً ما يزيد على 4-5 كيلوغرامات) حتى يكتمل التحام عظم القصّ. وبعد انتهاء هذه المدة، يمكن أن يُضاف بأمان برنامج تقوية تدريجي يبدأ بأوزان خفيفة، بموافقة الطبيب.

الأسئلة الشائعة

هل يمكنني بدء الرياضة مباشرة بعد الجراحة؟ نعم، نبدأ المشي الخفيف عادةً أثناء الإقامة في المستشفى؛ أما الرياضة المكثّفة فتحتاج إلى برنامج تأهيل قلبي وموافقة الطبيب.

ماذا أفعل إن أحسستُ بألم في الصدر أثناء الرياضة؟ ننصحك بالتوقف عن الرياضة فوراً، وبالتقييم العاجل إذا استمرّ الأمر أو كان شديداً.

هل برنامج التأهيل القلبي ضروري؟ ليس إلزامياً، لكنه أكثر الطرق تنظيماً لبناء برنامج رياضي آمن وفعّال؛ ونوصي بالمشاركة فيه بقوة.

الخاتمة

الرياضة المنتظمة والتدريجية وبالشدّة الصحيحة آمنة ومفيدة للغاية لمرضى القلب. والمشي هو نقطة البداية الأكثر أماناً والأكثر استدامة لمعظم المرضى.

يمكنك حجز موعد لنضع لك برنامجاً رياضياً آمناً خاصاً بك.

المراجع

1. Anderson L, Thompson DR, Oldridge N, et al. Exercise-Based Cardiac Rehabilitation for Coronary Heart Disease. Cochrane Database Syst Rev. 2016;2016(1):CD001800.
2. Engelman DT, Ben Ali W, Williams JB, et al. Guidelines for Perioperative Care in Cardiac Surgery: Enhanced Recovery After Surgery Society Recommendations. JAMA Surg. 2019;154(8):755-766.