5 златни правила за здраво срце: како да го заштитите вашето срце?

Во нашата клиника секој ден се среќаваме со срцеви болести за кои знаеме дека можеле да се спречат. Во овој текст ќе ги објаснам петте основни навики на кои им придаваме значење за заштита на здравјето на срцето.

Исхрана, движење и справување со стрес

Балансирана исхрана со ограничена сол и заситени масти, со тежиште врз зеленчук, овошје и интегрални житарки, ја чини основата на здравјето на крвните садови. Покрај тоа, најмалку 150 минути неделно редовна физичка активност со умерен интензитет (како брзо одење) и справувањето со стрес (доволно спиење, одмор и професионална поддршка кога е потребно) се другите два важни столба што го намалуваат оптоварувањето врз срцето.

Држење настрана од цигари и алкохол

Употребата на тутун е единствениот променлив фактор што најмногу го забрзува стврднувањето на садовите (атеросклероза) и најмногу го зголемува ризикот од срцев удар; откажувањето значително го намалува ризикот, без разлика на вашата возраст или колку години сте пушеле. Бидејќи прекумерната консумација на алкохол исто така може да создаде подлога за висок крвен притисок и нарушувања на срцевиот ритам, препорачуваме консумацијата да се држи во умерени граници.

Значењето на редовните систематски прегледи

Ризик-фактори како високиот крвен притисок, високиот холестерол и шеќерната болест најчесто напредуваат без никаков симптом; затоа, особено над 40-годишна возраст, препорачуваме еднаш годишно да ги мерите крвниот притисок, холестеролот и шеќерот во крвта. Кај лицата со семејна историја на срцева болест во рана возраст, овие скрининзи може да треба да започнат порано.

Често поставувани прашања

Дали примената на овие пет правила целосно ја спречува срцевата болест? Го намалува ризикот во голема мера, но постојат и фактори што не можат да се променат, како генетската предиспозиција; затоа редовниот систематски преглед не смее да се занемарува.

Од која возраст треба да ги започнам овие навики? Колку порано започнете, толку е поголема користа; сепак, започнувањето на која било возраст дава значаен придонес.

Во моето семејство нема срцеви болести — дали сепак сум изложен на ризик? И без семејна историја, факторите на животниот стил како пушењето, неактивноста и небалансираната исхрана можат сами по себе да создадат ризик.

Заклучок

Заштитата на здравјето на срцето најчесто не бара големи промени, туку мали, но редовни навики. Исхраната, движењето, справувањето со стрес, држењето настрана од тутун и редовните систематски прегледи ја чинат основата на овие пет навики.

За процена на здравјето на вашето срце и разговор за вашите лични ризик-фактори, можете да закажете термин.

Литература

1. Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC/AHA Guideline on the Primary Prevention of Cardiovascular Disease. Circulation. 2019;140(11):e596-e646.