5 золотых правил здоровья сердца: как защитить своё сердце?

Каждый день в нашей клинике мы встречаем заболевания сердца, которые, как мы знаем, можно было предотвратить. В этой статье я расскажу о пяти основных привычках, которым мы придаём значение для сохранения здоровья сердца.

Питание, движение и управление стрессом

Сбалансированное питание с ограничением соли и насыщенных жиров, с преобладанием овощей, фруктов и цельных злаков — основа здоровья сосудов. К этому добавляются ещё две важные опоры, снижающие нагрузку на сердце: не менее 150 минут регулярной физической активности умеренной интенсивности в неделю (например, быстрая ходьба) и управление стрессом (достаточный сон, отдых, при необходимости профессиональная поддержка).

Отказ от курения и алкоголя

Употребление табака — единственный изменяемый фактор, который сильнее всего ускоряет атеросклероз и повышает риск инфаркта; отказ от курения заметно снижает риск независимо от вашего возраста и стажа курения. Чрезмерное употребление алкоголя также может создавать почву для повышения давления и нарушений сердечного ритма, поэтому мы рекомендуем соблюдать умеренность.

Почему важны регулярные профилактические осмотры

Такие факторы риска, как высокое давление, высокий холестерин и диабет, чаще всего развиваются без каких-либо симптомов; поэтому особенно после 40 лет мы рекомендуем раз в год измерять артериальное давление, уровень холестерина и сахара крови. Тем, у кого в семье были случаи раннего развития болезней сердца, такие обследования может потребоваться начинать раньше.

Часто задаваемые вопросы

Полностью ли эти пять правил предотвращают болезни сердца? Они значительно снижают риск, однако существуют и неизменяемые факторы, например генетическая предрасположенность; поэтому регулярными обследованиями пренебрегать не стоит.

С какого возраста нужно начинать эти привычки? Чем раньше вы начнёте, тем больше польза; однако начать в любом возрасте — значимый вклад в здоровье.

В моей семье не было болезней сердца — я всё равно в группе риска? Даже без семейного анамнеза такие факторы образа жизни, как курение, малоподвижность и несбалансированное питание, сами по себе создают риск.

Заключение

Забота о здоровье сердца чаще всего требует не больших перемен, а небольших, но регулярных привычек. Питание, движение, управление стрессом, отказ от табака и регулярные обследования составляют основу этих пяти привычек.

Чтобы оценить здоровье сердца и обсудить ваши личные факторы риска, вы можете записаться на приём.

Источники

1. Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC/AHA Guideline on the Primary Prevention of Cardiovascular Disease. Circulation. 2019;140(11):e596-e646.